Кому помогла овсянка от прыщей

Лучший подарок, который ты можешь сделать себе на Новый год, – не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Итак, перед тобой суперплан, с которым ты сможешь привести тело в идеальную форму всего за 21 день.

Первая неделя

Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. А как же чудодейственные таблетки? Спроси это у больных почек тех несчастных, кто верил в силу препаратов. А может, нужно просто месяц поголодать? Ага, и стать нервной издерганной дамой с замедленным метаболизмом и единственной потребностью организма – запасать жир любым способом, хоть из моркови. Все, с прелюдией покончено. Время пошло.

План питания

Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

СОВЕТ

Старайся есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.

Пример меню

Главное в питании – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как нужно комбинировать продукты. Ты можешь выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи, или заглянуть в раздел «День плоского живота» и выбрать что-то лакомое там.

Завтрак

  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
  • или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
  • или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

Обед

  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
  • или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
  • или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

Ужин

  • Запеченная рыба с овощным салатом
  • или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
  • или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
  • 1
  • 2
  • 3

Дальше:
Вторая неделя


Источник: http://www.whrussia.ru/zdorovye/poxudet-za-3-nedeli-podrobnoe-menyu/


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лишняя растительность на теле: что есть норма, а что Поговорки про сплетни о себе



Кому помогла овсянка от прыщей Псориаз : лечение псориаза народными средствами
Кому помогла овсянка от прыщей Как быстро избавиться от прыщей за 1 день
Кому помогла овсянка от прыщей Лучший крем от пигментных пятен форум
Кому помогла овсянка от прыщей У кого прыщи из-за
Кому помогла овсянка от прыщей ArtOfWar. Афганистан. Книга памяти Ленинградской
Кому помогла овсянка от прыщей Za rulem 6 2014 by Вячеслав Чусов - issuu
Кому помогла овсянка от прыщей Андрей Болконский и его
Кому помогла овсянка от прыщей Болит голова - над бровью / страница 2
Кому помогла овсянка от прыщей Бородавки. Как их вывести? Безопасное удаление бородавок
Бурда 2014 -уроки кроя и шитья Геращенко Лариса. Пиявка ваш домашний доктор. Гирудотерапия Домашний маникюр фото, сделайте красивый маникюр в Интернет магазин оригинальной парфюмерии и косметики Календарь садовода огородника 2017. Посевной календарь

Похожие новости